Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78.6 kg Wzrost : 189.3 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku ( 6 miesiecy przerwy) od 3 tyg. Uprawiane inne sporty : Chwilowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (skos dól góra) +sztanga(łamana,prosta),hantle krótkie,atlas [...]
Witam Jestem zainteresowany przeprowadzeniem testu, którego celem będzie masa jakościowa . Staż: w lipcu tego roku minie 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni, wcześniej trenowałem sporty walki (k1,boks). Dlaczego ja? : Właśnie kończę redukcję, co za tym idzie przyrosty będą znaczne . Zaś jeżeli chodzi o cykle kreatynowe, to takowych nigdy [...]
Witam! Wiek : 22 lat Waga : 86kg Staż : 4 lata obecny cel : od 20 kwietnia ostra wycinka. od czerwca masa. obecna dieta : B:2g/kg W:5-6g/kg T 1-1,5g/kg obecny trening : pon - klatka, biceps wtorek - barki triceps sroda - wolne czwartek - nogi piątek - plecy sobota - wolne niedziela - wolne suplementacja : w ciągu ostatniego roku: [...]
[...] 77 Wzrost 176 Staż 6 lat Poziom tkanki tłuszczowej ok. 20% Praca fizyczna 5x w tyg Siłownia 3-4x w tyg Sporty walki 2x w tyg Zdrowy aktywny tryb życia Mezomorfik Cel: masa mięśniowa 4kg Dokładniejsze informacje: obwód ramienia 39, brzuch 88 Przy tej diecie mam problem z nadętym spęczniałym brzuchu, wina zbyt duzo ww? czy gdzies popełniłem [...]
Moja dietka do ewentualnej poprawy Wzrost:184 Wiek: 18 Waga 75-76kg Trening: Cykl 8tyg. HST Aktywność: 1.2 Cel:Masa Typ: Ektomorfik (choć przy dużych ilościach węgli odkłada się fat na brzuchu) Suple: Cell Pump 2x450gr (kreatyna pierwszy raz) + gainer po treningu Staż: 2 lata niesystematycznie i bez diety, efekty słabe [...]
[...] kolacja 21:00 ser biały Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie na węgle i tłuszcze ? tu moje dane bo nie dałem kompletnych Wiek: 17 Waga: 78-80kg Wzrost: 188cm Cel: masa (z jak najmniejszą ilością tłuszczu...) typ budowy: ekto morfik staż: 7-8 miesięcy (wczesnie 3 lata trening domatora) trening: FBW liczba treningów siłowych: 3 x na [...]
[...] zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg "owoce i warzywa jem tylko nie wiem gdzie co dodać . wymiary : Klata 101 , biceps 32 , 3x w tyg silka , masa i waga w gore
[...] Przygotowanie: Żółtka oddzielamy od białek. Białka ubijamy na sztywną pianę. Żółtka miksujemy z wpc, słodzikiem (ilość wedle uznania) i proszkiem do pieczenia. Gdyby masa wyszła zbyt gęsta można dolać odrobinę mleka lub wody. Gotową masę czekoladową wykładamy na blachę i pokrywamy ubitymi białkami. Wstawiamy do piekarnika rozgrzanego do [...]
[...] liczyć na codzienne wypiski, oraz rzetelną relacje z testu :) /SFD/Images/2016/6/4/7df20be7f5b74e1c80d715776361be4e.png Coś o mnie: Wiek - 27 lat Waga - 87kg Cel - czysta masa Dieta - Wysokotłuszczowa - B - 1.5g, W - 0.3g T - 3.5g (kcal na utryzmanie wagi) Wymiary: Klatka - 118cm Pas - 85 cm Biceps - 42.5cm Udo - 61cm Wyniki Siłowe: Płaska - [...]
[...] zostawiłam chwilę, aby namokły(wody tak żeby je zakryła). Zblendowałam. Dodałam resztę składników i ugniotłam. Po ugnieceniu można na chwilę wrzucić do lodówki żeby masa zastygła, łatwiej będzie formować batony. Czekoladę rozpuściłam w kąpieli wodnej. To przepis pierwotny z weekendu. Wczoraj zabrakło mi płatków i serwatki to dodałam [...]
[...] 30% 150g * wiórki kokosowe zmielone 50g * czekolada gorzka 70% kakao starta 40g Śmietanę ubić, dodać mleczko kokosowe, wiórki, startą czekoladę i ubijać 2-3min tak żeby masa jak najwięcej powietrza nabrała. Wyłożyć do pojemnika i zamrozić. Żeby lody nie były zbyt twarde po wyciągnięciu powinno się podmiksować blenderem masę co ok. pół [...]
Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Na wstępnie dodam iż nie jestem ZUPEŁNIE ZIELONY W TEJ KWESTII,ponieważ używam swojego mózgu do korzystania z opcji szukaj i prześledzenia połowy forum. Odżywanie mam opanowane, No nie tak do końca patrząc na dietę. lecz dietę muszę troszkę poprawić oraz potrzebuję porady co do planu treningowego. [...]
Wojtek trafiłeś w 10 :D Jak robie mc na prostych nogach to skóra wisi powoli do kolan ;) Ale jak się wyprostuję to nie jest źle. Ale co zrobić, jakąś cenę trzeba zapłacić za doprowadzenie się do takiego stanu. Trochę czytam teraz o rewersie i jutro będę kombinował nad rozpiską. Póki co podrzucam Wam przepis na pyszne ciacho : Ciasto marchewkowe: [...]
[...] jest tak rozpisana, że nie łapię ile czego, więc co mogę rzec? podawaj btw do każdego posiłku na śniadanie możesz dodać w ogóle przyjąłeś jakieś wartości b,t,ww na kg masy ciała? co to za masa jakiś lub, lub, lub? +odzywka? jaka? żadna, po co? przecież dostarczyłeś w posiłku zarówno białka jak i ww masz braki białka, że chcesz odzywkę białkową?
[...] -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 8. TRENING: push-pull-legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy enan. Odstęp od aktualnego 6 miesięcy 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] po treningu. 17:30-18:30 Trening 18:30 Kreatyna,Bcaa,hmb 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g Jeżeli celem jest masa proponuje wrzucić sobie bezpośrednio po treningu siłowym odżywkę węglowodanowo-białkową, po 30-60 minutach zjeść posiłek. 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
